Wie man in 7 Tagen 10 Kilogramm verliert

Ist es möglich, zu Hause in einer Woche 2-3 oder mehr Kilogramm abzunehmen? Ja, das ist durchaus möglich, allerdings nur unter bestimmten Voraussetzungen. Wenn Sie nicht wissen, wie man schlank wird, aber den brennenden Wunsch verspüren, zusätzliche Pfunde loszuwerden, lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch. Abnehmen ist ein komplexer Prozess und besteht aus einzelnen Punkten.

Wie kann man also in einer Woche abnehmen? Um schnell, richtig und ohne Schaden für den Körper abzunehmen, achten Sie auf zwei grundlegende Faktoren – Ernährung und körperliche Aktivität.

Richtige Ernährung

Wie kann man zu Hause in einer Woche abnehmen? Es ist überhaupt nicht notwendig, durch schweres Krafttraining zu hungern und sich zu erschöpfen. Zunächst reicht es aus, Ihre Ernährung zu überprüfen und das optimale Menü für die Woche zu erstellen. Um dünn zu werden, essen Sie richtig.

Das bedeutet, dass Sie fraktioniert essen müssen, also mindestens fünfmal am Tag im Abstand von 3-4 Stunden. Essen Sie kleine Portionen (je etwa 200 Gramm). Gleichzeitig empfehlen wir, auf folgende figurschädliche Produkte komplett zu verzichten:

• Salz und Zucker;
• starker Kaffee, Tee;
• Ketchup, Mayonnaise und andere Produkte mit krebserregenden Fetten;
• süßes Gebäck;
• frisches Weißbrot;
• frittiertes Essen;
• fetthaltige Lebensmittel.

Wenn Sie all das oben Genannte aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie sich nicht mehr fragen, ob es möglich ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie werden die Änderungen fast sofort bemerken. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf gesunde Ernährung. Es hilft Ihnen, zu Hause in einer Woche Gewicht zu verlieren und macht gleichzeitig gut satt.

Jeder, der Gewicht verliert, muss Obst und Gemüse essen – Quellen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Es ist besser, vor dem Mittagessen Obst zu essen (dies hilft, Ihr Gewicht zu normalisieren). Und im Allgemeinen sollten Sie in diesen sieben Tagen mehr auf pflanzliche Lebensmittel achten. Mit Gras allein wird man aber nicht zufrieden sein, deshalb muss man auch tierische Proteine in Form von magerem Fleisch (Kaninchen, Rind, Huhn, aber kein Schweinefleisch) zu sich nehmen.

Sie wissen nicht, wie Sie Übergewicht verlieren können? Essen Sie mageren Fisch – eine Quelle eines lebenswichtigen Elements namens Phosphor. Und natürlich ist eine der Voraussetzungen, viel klares Wasser zu trinken (bis zu 2 Liter pro Tag).

Körperliche Aktivität

Körperliche Inaktivität (oder eingeschränkte Mobilität) wirkt sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern führt auch zu einer schnellen Gewichtszunahme. Wer also wirklich dringend abnehmen möchte, sollte sich nicht nur richtig ernähren, sondern auch täglich auf körperliche Aktivität achten. Denn gesunde Ernährung ist nur die halbe Miete; Sie müssen Ihre Figur anpassen, indem Sie zusätzliche Kalorien verbrennen (die dem Körper mit der Nahrung zugeführt werden).

Wie kann man also durch körperliche Aktivität in einer Woche Gewicht verlieren? Dazu müssen Sie täglich körperliche Übungen machen:

• Laufen;
• Baden;
• Kniebeugen;
• Liegestütze;
• hochziehen;
• schnelles Gehen;
• Radfahren;
• Arbeit an Simulatoren.

Konkrete Empfehlungen bezüglich der Art der Übung gibt es eigentlich nicht. Dabei kann es sich um eine beliebige Aktivität oder Übungsgruppe aus der bereitgestellten Liste handeln. Für viele Menschen und jeden zweiten Menschen, der abgenommen hat, ist Sport zum Lebensstil geworden.

Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich mehrere Stunden lang im Fitnessstudio zu erschöpfen. Es reicht aus, etwa 60 Minuten für körperliche Aktivität aufzuwenden.

Bewegung ist die zweite wichtige Komponente, die es Ihnen zusammen mit der richtigen Ernährung ermöglicht, in einer Woche ohne Diät abzunehmen. Nichts wird umsonst gegeben, man muss etwas opfern. In diesem Fall sprechen wir von Kraft und Zeit. Nur so kann man in relativ kurzer Zeit schlank werden.

Diäten

Wir haben herausgefunden, was wir essen und was von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten, und haben gelernt, wie enorm wichtig regelmäßige körperliche Aktivität ist. Aber richtige Ernährung und Bewegung sind nur zwei (wenn auch sicherste) Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Der dritte Weg erfolgt mit Hilfe eines bestimmten Energiesystems. Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren, wenn Sie eine strenge Diät einhalten? Die Erfahrung zeigt, dass eine Gewichtsabnahme von 3 bis 10 Kilogramm (je nach Programm) möglich ist.

Wasser (5 kg entfernen)

Wir müssen Sie sofort warnen, dass eine solche Diät sehr streng ist; Ohne Willenskraft und anhaltendes Verlangen ist dies nicht möglich. Sie können alle fett- und kalorienarmen Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch nur in Maßen und ausgewogen. Sie müssen 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten Wasser trinken (nicht mehr als 3 Gläser). Nach 18.00 Uhr sollten Sie komplett auf Essen verzichten.

Trinken Sie leicht erwärmtes Wasser, denn kaltes Wasser verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas (200 g) Wasser. Giftstoffe und Abfallstoffe werden auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden. Seien Sie gleichzeitig vorsichtig, denn auf die gleiche Weise verlassen Elektrolyte und nützliche Mineralien den Körper. Daher wird die Diät nur in extremen Fällen praktiziert (wenn Sie schnell genug abnehmen müssen).

Buchweizen (7 kg entfernen)

Sie wissen nicht, wie Sie schnell abnehmen können? Dann achten Sie auf eines der kalorienärmsten Lebensmittel – Buchweizen (er sollte täglich gekocht ohne Salz, Zucker, Öl und Gewürze verzehrt werden). Zur Abwechslung können Sie manchmal Kefir trinken und darauf achten, mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Am Ende der Woche (Tag 6-7) können Sie kalorienfreies Gemüse oder Obst essen. Die Buchweizen-Diät hat sich als äußerst wirksam erwiesen.

Kefir

Wie viele kg können Sie Ihrer Meinung nach mit Kefir in einer Woche abnehmen? Experten sagen, dass es mit einer solchen Diät leicht ist, 10 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Pro Tag sollten Sie bis zu 500 ml fettarmen bzw. fettarmen Kefir zu sich nehmen. Es wird empfohlen, das Menü zu abwechslungsreich zu gestalten.

• So können Sie am ersten Tag etwa vier Salzkartoffeln mit Schale (ohne Salz oder andere Zusätze) essen.
• Zweiter Tag – nicht mehr als 400 g frischer Hüttenkäse.
• Das dritte ist etwa ein halbes Kilogramm Obst.
• Viertens: Bereiten Sie bis zu 400 g gekochte Hähnchenbrust zu.
• Am fünften Tag müssen Sie 400 g Gemüse essen.
• Am sechsten Tag - keine Nahrung, nur Mineralwasser (der sogenannte Fastentag).
• Am siebten Tag dürfen Sie einen halben Liter Kefir und nicht mehr als 600 g Obst verzehren.

Achten Sie die ganze Woche über darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (bis zu 2 Liter).

Funktionen

Jetzt wissen Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, aber vergessen Sie nicht die Hauptgefahr einer schnellen Diät – eine schnelle Gewichtszunahme nach deren Ende. Um die mühsam abgenommenen Kilos nicht wieder zuzunehmen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und auf langfristige Ergebnisse.

Wenn Sie beispielsweise in einer Woche 10 kg abnehmen, müssen Sie etwa 5-10 Monate lang mit aller Kraft durchhalten, um den erzielten Erfolg zu festigen. In dieser Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an das neue Körpergewicht und nimmt es als normal wahr.

Zahlreiche Videos im Internet zeigen deutlich, dass dies durchaus möglich ist.

Nützliche Tipps

Mit den folgenden Tipps können Sie effektiver abnehmen:

• Mehr langsame Kohlenhydrate, weniger Fett.
• Lernen Sie, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen.
• Halten Sie sich nicht an eine Diät, wenn diese für Sie schmerzhaft schwierig ist.
• Sie wissen nicht, wie Sie dünn werden können? Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
• Loben Sie sich täglich für Ihre Bemühungen.
• Vergessen Sie für einen Moment, sich auf der Waage zu wiegen.
• Keine schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol).

Es ist nicht schwer zu lernen, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert, aber es ist definitiv schwieriger, das Ziel zu erreichen und nicht zu scheitern. Glauben Sie an sich selbst – und Sie werden es auf jeden Fall schaffen.